过年8天假，想“葛优瘫”？——诸暨网-凯发官网首页

  春节假期眼看就要到了，除了阖家团圆，不少人在家里做的最多的就是——葛优瘫。“葛优瘫”是一个让人身心放松的行为。但是，如果长期处于“葛优瘫”的状态对身体还是有诸多损害的。“葛优瘫”时人体的脊柱会处于扭曲的状态，时间一长容易出现脖颈及下腰的酸胀不适，原来就有脊柱问题的人群甚至可能出现肢体的麻木感。

  “随着现代生活方式的改变，颈椎和腰椎病变的患者也越来越低龄化。”市中医医院推拿科副主任王德民说，长时间低头看手机、久坐、不良坐姿等都有可能对颈椎和腰椎造成损害，导致颈椎和腰椎疾病的发生。


  日前，家住暨阳街道的小王被腰痛折磨得苦不堪言，到推拿科王德民医生处就诊，医生询问病情后，了解到小王经常喜欢躺在沙发上追剧，腰部压痛明显，腰不能完全伸直，左下肢已经出现麻木和刺痛感，经检查，确诊为腰椎间盘突出。王德民分析，小王的疼痛主要是由于长期慢性积累性劳损引起的，不良坐姿导致椎间盘压力增大，久坐、缺少运动导致腰背肌力量不足都是诱因。如果不做任何干预，随着病情的发展，可能会出现行走障碍甚至肌肉萎缩和大小便失禁等症状。

  在门诊，因颈部疼痛来就医的患者也不少。颈椎病是一种比较常见的退行性病理改变，颈椎病的病因复杂，临床表现多样，多数患者开始症状较轻，到后期越来越严重。颈椎病的主要症状有头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈部僵硬，活动受限。颈椎病可大可小，颈椎病变可累及脊髓、神经、椎动脉和交感神经，无论哪一个受到压迫都可能出现大问题。一旦出现颈椎问题，轻者可出现手臂疼痛发麻、上肢乏力等症状，重则可导致走路不稳、突然摔倒、高血压甚至是截瘫等。王德民提醒，快过年了，低头族、久坐族、“葛优瘫”们，也要学会保护自己的颈腰椎，少玩手机多陪亲人。


  “颈腰椎病重在预防，一定要纠正不良生活习惯，看手机、追剧、打游戏的时间要适当，日常生活中保持正确姿势，少低头、多锻炼。” 王德民说。

  保持正确的姿势。无论是坐着、站着还是行走，都要保持正确的姿势。保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。春节期间，很多人会长时间坐在麻将桌前或者看电视，这样容易导致颈椎和腰椎疲劳，所以要避免长时间低头看手机或久坐，控制久坐时间，适时站起来活动一下，缓解颈椎和腰椎的疲劳。

  保持适当的运动。适当的运动可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，做颈腰椎的保健操，进行颈腰椎各个方向的自动及抗阻运动，有助于预防颈椎和腰椎问题。建议在春节期间安排一些适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳、练八段锦等。

  保持良好的睡眠姿势。睡眠姿势不好也会对颈椎和腰椎造成不良影响。建议选择合适的枕头和床垫，保持平躺或者侧卧的正确姿势，避免长时间俯卧或者过度扭曲身体。

  注意饮食健康。饮食健康也对颈椎和腰椎健康有一定的影响。建议多食用富含钙质、蛋白质和维生素的食物，避免食用过多的高热量、高脂肪和高盐食品。

  心理调适。颈椎和腰椎问题有时与心理压力有关。因此，保持良好的心态，学会心理调适，有助于缓解身体的不适感。可以通过听音乐、进行冥想或参加有益身心的活动来放松身心。

  需特别注意的是，如果出现颈部或腰部不适的症状，应该及时就医，接受专业的治疗和指导，如药物、物理治疗、按摩、针灸等，严重的可能需要手术治疗。要到正规的医疗机构进行治疗，不要盲目自行治疗或者拖延治疗，以免问题加重。

  何金颖 整理