熬夜看球小心世界杯成了健康“悲”——诸暨网-凯发官网首页

  球迷四年一度的足球盛宴——卡塔尔世界杯正在如火如荼地进行。由于时差关系大部分比赛都在深夜或凌晨开始，熬夜、啤酒、夜宵几乎成了看球的必备，这些不健康的观赛行为，可能对我们的身体造成伤害。球赛虽精彩，健康更重要。如何健康观赛，下面这份指南一定要收好！


  半夜或者凌晨的直播，是“葛优躺”呢还是坐起来？这关系到颈椎的健康问题。躺在床上看球赛，一旦赛场上进球，球迷激动兴奋改变体位的时候，很容易引起颈部肌肉扭伤甚至颈部关节轻度错位，从而导致颈椎疾病。

  专家建议，注意活动一下颈部。熬夜看球最好还是坐在沙发上，网上观赛也宜采用坐姿。有颈椎病的球迷，在比赛间隙注意活动一下颈部。伸懒腰是放松颈部乃至整个胸腰椎肌肉的好办法，另外不妨多做做深呼吸。


  连续看球赛，眼睛易疲劳，容易出现眼睛干涩、眼胀痛等症状，比赛间隙可以闭目养神。此外，部分球迷因半夜看球怕影响家人休息，大多把灯熄了，电视音量调得很低，然后近距离观看，更容易引起视疲劳。

  专家建议，要多给眼睛一些休息时间。合理安排看电视时间，不要连续几场球赛不间断地观看。看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离。每隔一段时间，做一次眼保健操。


  看球时，当看到喜爱的球队得分或失分，大家总是抑制不住内心的狂喜或失落。在观赛的同时需控制好自己的情绪，特别提醒有高血压、心脏病史的球迷，情绪不要有大的波动，以防发生意外。

  专家建议，适当准备急救物品。如果出现头痛、头晕、胸闷等症状时，千万不要以睡眠不足或过度劳累等原因来自作解释，要及时到医院就诊。

  球迷在看球时，大量饮酒、抽烟，都会对人体的血流造成影响，从而容易引发心脑血管疾病。

  如果之前有心脏病或高血压症状的球迷，熬夜看球时要适当准备一些急救物品，包括氧气瓶、保心丸、救心丸等。老人看球时，一定要有家人或朋友在场，避免发生意外时无法自救。


  看球赛看到半夜，免不了饥肠辘辘。这时，啤酒、烤肉、方便面就成了最佳搭档。但睡前吃夜宵容易引起腹胀、消化不良，过量进食还会对肾脏造成负担。

  专家建议，合理安排饮食。熬夜看球，可以进食一些有营养易消化的食品补充能量，但不要吃得过饱或过油腻；多喝水或淡茶，少喝浓茶、咖啡。晚餐可以适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免看球时饥饿。

  周珏锋 整理

  延伸阅读


  俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季进行运动，能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。但寒冷的极端天气运动，不掌握科学的方法，也会给机体带来伤害，特别是对慢性病患者，不恰当的运动方式还会造成多种疾病的急性发作，甚至威胁生命。冬季运动几个关键环节需要大家牢记：


  冬季户外运动穿着，需遵循“三层着装”法则（“洋葱式”法则），三层即排汗层、保暖层、防护层。

  排汗层，也就是内衣，要求不闷热，还要注重排汗性。棉质内衣排汗性不好，容易造成汗水潴留，建议选速干面料内衣。

  保暖层，即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、抓绒都算是这一层的常见材料。

  防护层，穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能。冲锋衣、运动风衣就是典型的防护层衣服。

  另外，充分利用帽子和手套防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位，可以防止局部冻伤的发生。准备一件备用衣服在运动后穿着也非常重要。


  冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。热身以动态拉伸为主，进行时间约5至10分钟。腿部大肌肉群，可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。


  很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量也应该不太多。事实上，运动所消耗的热量，还是得取决于运动强度，与天气毫无相关。冬季户外运动，为防体力透支或身体缺水，应养成定时补给的习惯。记得带上装有热水的保温杯和一些易消化的食物（如能量棒、巧克力、牛肉粒等）。


  冬季气温低，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。上午10点左右、下午3点左右是健走最佳时间。此时身体机能处于最佳水平，气温也不会过低，空气质量不至于太差，有利于开展户外运动。


  患有心脑血管疾病人运动时穿衣原则以轻、暖、软，松为主，衣裤不可过于紧小，会压迫颈动脉窦造成血压波动，裤带扎得过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分布在心、脑等脏器，使血压升高。

  寒冷刺激会使人体升血糖激素分泌增加，糖尿病患者普遍表现血糖升高，糖尿病患者在冬季要加强日常血糖监控，根据运动状况的变化，调整饮食的摄入量。

  老年人在冬季运动时特别要注意保暖，最好选择阳光充足时或在温暖的室内运动，约上同伴随行，常备硝酸甘油等急救药品。