预防跌倒伤害，防治骨质疏松少不了 ——诸暨网-凯发官网首页

  中国疾控中心全国伤害监测数据显示：我国60岁以上老年人发生过跌倒的占总人数的55.17%，跌倒造成骨折的占全部病例的30.24%。

  在跌倒的老年人中，大约40-70%会发生伤害，需要进行医疗处理。跌倒后老年人的身体可能会加速衰竭，引起肺栓塞、静脉栓塞、尿道感染、免疫力失调、抑郁等并发症。

  在众多预防老年人跌倒的措施中，防治骨质疏松是很重要的措施之一。由于骨质疏松会增加跌倒后骨折的风险，故而防治骨质疏松，能有效降低此风险。

  如何防治骨质疏松？医生建议，老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。

  天气条件允许时，每天至少20分钟日照，保证人体所需的维生素d合成。

  体育锻炼对于防治骨质疏松具有积极作用，提倡太极拳、中速步行、慢跑等户外运动形式；适当负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

  老年人应定期进行骨质疏松风险评估、骨密度检测，及早发现骨质疏松。

  一旦被确诊为骨质疏松症或者骨量减少，一定要到医院寻求规范化的治疗。此时光靠上述基本措施不能有效减少骨折风险，还需要应用抗骨质疏松药进行积极治疗；包括骨吸收抑制剂（双膦酸盐、降钙素、雌激素、选择性雌激素受体调节剂等）、地舒单抗、骨形成促进剂（甲状旁腺激素类似物）、其他机制类药物（活性维生素d及其类似物、维生素k2类）、中药等。

  预防跌倒，还有下面这些措施，具体措施包括：

  改变生活环境。房屋的出入位置、走廊无障碍物；卫生间防滑，保持干燥、安装扶手；改善照明设施，定期维护使室内光线充足；外出时行走要注意各种标识：当心跌倒、小心滑倒。

  适当运动锻炼。首推太极拳运动，太极拳锻炼具有不需要器械、不受场地限制、成本低等显而易见的优点。其他还推荐健步走、跳舞（社交舞）或有氧健身操、骑自行车等。

  调整生活方式。穿合适的衣裤和鞋袜，外出时尽量不穿拖鞋，不穿带鞋带的鞋，要穿有防滑底的鞋。将日常用物放入柜内，如眼镜、手机、水杯、尿壶、助行器等个人物品放于易于拿取之处。体位改变要遵循“缓慢——3个30秒”，即醒后在心里默数30秒再坐起、在床边坐30秒后再站起、站30秒再行走。这是高血压病预防跌倒的最佳措施。

  防治引起衰老的疾病。有视力、听力、行走障碍的患者应配备助听器、视力补偿设施、轮椅以及助行器。有糖尿病或者禁食的患者，需定期监测血糖，防止低血糖的发生。对于康复期的患者及时开展功能锻炼，如平衡力、盆底肌训练。

  张榆琀 整理