关爱自己 从“心”开始——诸暨网-凯发官网首页

  著名医学杂志《柳叶刀》一项最新研究指出，中国大约1.73亿人有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等，其中1.58亿人从未接受过专业治疗。而大众对精神卫生与精神疾病知识仍所知甚少，既往部分地区调查精神疾病患者患病后接受治疗的人数却很少，约八成病人缺乏治疗。那你关注过或者了解过自己的心理健康吗？

  美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的以下十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：充分的安全感；充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；生活的目标切合实际；与现实的环境保持接触；能保持人格的完整与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪表达与控制；在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。


  情感低落，表现为精神抑郁、忧虑，对人或事失去兴趣；思维缓慢，思考困难，消极意念沉重，感觉活着没有意思，生不如死，有严重的自卑、自责或自罪心理。

  情绪高涨，表现为喜悦、洋洋自得、狂欢；思维奔逸，表现为自觉脑子聪明、反应敏捷、联想丰富，讲话眉飞色舞、高谈阔论、吹嘘夸大，讲话内容从一个主题很快转到另一个主题，睡眠减少而不觉得困倦。

  强迫观念和强迫行为，表现为为了消除对受到赃物、毒物或细菌污染的担心而反复不断洗手，反复检查门窗、煤气是否关好，检查数十遍仍不放心。

  焦虑，表现为过度担心，为将来的不幸烦恼，感到忐忑不安、注意力难以集中，还可出现心慌、胸闷、出汗、尿频等，不能静坐及无目的小动作增多，甚至有人对特定场所焦虑恐惧、在社交场合紧张或对特定的物体恐惧而回避出现在以上情景中。


  如何预防心理疾病呢？心理专家建议，走出对心理健康的认识误区。有心理问题不需要隐瞒，一定要积极寻求帮助，就像是身体上有不舒服要求医问药一样，懂得求助是有智慧的表现。

  面对心理困境，行动起来是关键。首先，接纳和面对现在的困难；第二，制定计划，并按照计划一步一步执行；第三，把自己的生活过得井井有条；第四，主动进行社会交往，结交一些可以交心的朋友。

  运动有利于改善情绪。有大量研究显示，适当的规律性运动能促进大脑分泌内啡肽，而在内啡肽的作用下，人的身心可以轻松愉悦。

  接纳不完美的自己。人生不可能一帆风顺，更不会有人十全十美，不如顺其自然地去接纳令你不开心、不满意的事，面对它、处理它、放下它，学会接纳不完美的自己。

  换种思维方式生活。学会用赞美和欣赏的眼光看待身边的人，时刻记得发现别人的好，而不是记得别人的不好，交往过程中也要学会尊重和换位思考。

  专家还特别提醒，保持心理健康，需要有良好的身体素质，要记得规范自己的作息时间，睡个好觉；还要记得，常常晒太阳，常常走进大自然，欣赏周围的美丽，释放压力。当然，每个人保持心理健康的方法不一定一致，寻找适合自己的情绪调节方式，做心理健康的主人。

  何金颖 整理