经常失眠怎么办？——诸暨网-凯发官网首页

  早早上床，努力入睡，却翻来覆去；想好好睡一觉，却睁眼到天亮……失眠的痛苦，只有失眠的人才能够体会到。据中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人深受失眠的困扰。失眠症是一种睡眠障碍，指睡眠时间或质量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验。一些患有失眠症的人难以入睡，而另一些人则难以长时间连续保持睡眠状态。

  失眠作为临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但会影响人们正常生活、工作和学习，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症，给病人带来长期的痛苦。那么我们该如何应对失眠呢？

  保证良好的睡眠环境，减少额外的噪声、灯光和干扰。可以采用遮光能力较强的窗帘，将卧室的温度控制在18℃-22℃，适当降低体温，引发睡意，从而有利于睡眠。

  调整情绪，放松心情。在睡觉前将灯光调暗，播放柔和的音乐，将自身调整至最舒适的状态，不看手机或电视。

  养成良好的饮食习惯。午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料，睡前避免摄入糖和碳水化合物。另外，失眠患者的饮食基本原则是营养丰富、易于吸收、清淡为主。核桃、莲子、牛奶都是常见的助睡眠食物。

  保持规律的睡眠时间，尽量不熬夜。晩上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，养成一个良好的睡眠习惯。

  睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。

  如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，需要及时就医，可以到医院专门的睡眠中心或者精神专科医院接受专业治疗，切忌自己随意服药。

  楼锦锦 整理