气清景明养生好时节 ——诸暨网-凯发官网首页

  《历书》中说：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明时节，正值气候逐渐转暖之时，是清气上升的时节，此时养生贵在与自然同气相求，讲求人之阳气生发。那清明前后养生有哪些讲究呢？

  吃：饮食多辛甘

  清明前后的天气，多以阴雨潮湿为主，空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度讲，湿邪容易侵入人体，造成食欲不佳、身体困重、胃肠湿热等情况，所以，养生要点应注意健脾祛湿。

  饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。辛甘的食物可以调养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物，多吃富含维生素b的食物，及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

  穿：春捂“815原则”

  俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明前后，气温仍然变化较大，忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气。日夜温差大于8℃时是该捂的信号，这时人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。气温高于15℃就不用捂了，对大多数中老年人来说，15℃是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。此时，衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

  住：宜晚睡早起

  春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。这是清明过后养生的自然法则，违背了就会伤肝。值得注意的是，这里所说的晚睡并不是熬夜，早起也并非起得特别早，应在23时左右睡觉，7时左右起床。

  行：宜动不宜静

  清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。可选择瑜伽、健走、慢跑、打太极拳等较轻松的运动。伸懒腰、散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。不过，老年人晨练不宜太早，最好在太阳升起之后。

  同时，外出踏青、登山等都是不错的选择，不仅能呼吸到室外的新鲜空气，消除眼睛疲劳，还能保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性。此外，还要保持心情舒畅，以防肝气太过。