收好这份“攻略”，平顺度过更年期 ——诸暨网-凯发官网首页

  女性的一生会经历多个重要的阶段，这其中就包括更年期。它的到来，意味着身体已经进入衰老期，身体各项机能也开始逐渐下降。其中以卵巢功能衰退最为明显，由于卵巢功能衰退，雌激素的分泌也随之下降，不仅外貌开始显得衰老，身体还会出现一些不适的表现。那更年期会出现哪些症状？怎样才能平顺度过更年期？

  医生介绍，随着女性体内雌性激素水平的降低，在绝经前后可能会出现一系列更年期症状，如月经周期连续出现不规律、潮热、出汗、急躁及睡眠不佳等。除此之外，绝经还与骨质疏松、心血管疾病及老年痴呆等有关，这些往往会给人们的健康及生活带来重要危害。但面对更年期也不必恐慌，进行适当的健康管理，包括心理、饮食、运动、药物调理等，可以使女性健康、平稳度过更年期。

  规范补充雌激素。大部分女性更年期症状不明显，不用特殊治疗，但是有一些女性的症状较严重，影响了正常生活工作，如潮热、多汗、焦虑、乏力、失眠、无法控制情绪，如果出现这些症状，建议在医生指导下补充雌激素。

  坚持户外运动。适当进行锻炼能调节神经功能，促进机体代谢。更年期妇女应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2至3 次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力。需注意的是，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。

  注重营养均衡。饮食要定时定量、均衡，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪。饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；每周至少吃两次鱼。

  适当控制体重。通常可通过体重指数（bmi）来评估，计算公式为bmi＝体重（千克）÷身高（米）的平方，根据中国的标准，bmi在18.5-23.9为正常体重。体重过高可增加心脑血管疾病和和ⅱ型糖尿病的风险，体重过低可增加骨质疏松症风险。

  另外还要注意的是，女性在进入更年期以后会非常敏感，这时需要家人的理解和呵护，保持良好的夫妻关系也是度过更年期的一个重要因素。

  章林燕 整理