冬季怎样锻炼更科学？ ——诸暨网-凯发官网首页

  大家都知道冬季锻炼的好处很多，不仅能提高机体抗病耐寒抗冻能力，还能磨练人们的意志品质。不过，在进行运动锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，引起身体出现不适的情况。那么，冬季运动需要注意什么？

  晨练不宜起太早

  冬季锻炼应尽量选择户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，进行室外活动时，可以沐浴阳光、呼吸新鲜空气。

  需注意的是，进行晨练不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低，而引起身体不适。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼。锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

  重视运动前热身

  天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。

  如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热并微微出汗后，再投身到健身运动中。

  运动时防止冻伤

  许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一开始和运动结束十分容易受外界温度的影响。进行户外锻炼，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗较多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露，注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法等。

  运动量循序渐进

  冬季运动锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，等活动好肢体和关节，待肌体完全适应后再加大运动量。锻炼后，若全身感到轻松舒畅、精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明运动量是恰当的。倘若感到身体软弱无力、提不起精神、食欲减退，就要注意减少运动量，或改用其它运动锻炼方式。

  杨玲 整理