非常时期，注意心理防“疫” ——诸暨网-凯发官网首页

  近期，浙江省多地发生点状疫情。疫情当下，不少人特别关注身体的各种变化，总是怀疑自己生病？忍不住反复洗手消毒怎么办？许多人还表现出紧张、恐慌、焦虑甚至抑郁的情绪，其实这是正常的心理反应。那该如何自我调节这些不良情绪呢？

  学会适度控制信息摄取

  过量的信息导致人们的焦虑和恐慌。研究发现，增长的网络时间和年轻人增长的焦虑存在关系，年轻群体处于网络疫情过度暴露的信息中，长时间的浏览更容易加深他们本来自然存在的情绪，这种加剧的恐慌情绪于己无益，还会造成心理应激、心理失衡、情绪失控等。因此，在网络浏览信息时应该注意：传递积极情绪，控制使用时间，分辨信息真假。

  否定“灾难性思维”

  焦虑会导致灾难性的思维方式占据你的大脑，所以一个有效缓解焦虑的策略是：意识到自己的这种思维方式，然后否认这种思维方式。比如，在特殊时期，早上起来感觉喉咙有点疼就觉得要完蛋了。当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法，就默默地提醒自己：是自己的焦虑夸大了这些想法，然后自己列举出几个原因，来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的，这样做可以减轻你对灾难性结果的预期。

  尝试去做一些可控的事

  焦虑的根本原因在于想要掌控一些无法掌控的结果，对结果和自己表现的过度担忧让你的大脑陷入反刍性思维，要打断这种无用的烧脑思维，就做一些当下可控的事，比如：阅读、整理房间、锻炼身体、多喝水等。做这些事可以让你重新找回掌控感，从无限循环的忧虑中脱身出来。

  坚持运动获取愉悦的心情

  运动能有效地缓解焦虑。研究发现，运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养因子表达。耐力运动，如长跑能促进大脑释放神经营养因子，提高认知能力，减低焦虑、抑郁等症状。焦虑使人长期处于“战斗或逃跑反应”中，这时多进行慢跑、游泳等有氧运动，让身体执行类似于“战斗”或“逃跑”的反应，释放肌肉中积蓄已久的能量，告诉大脑：“已经‘战斗’或‘逃跑’了，威胁不存在了。”大脑因此可以放松下来了。

  徐玉枫 整理