这5个习惯要记得改正——诸暨网-凯发官网首页

  睡觉是最好的补充体力和精力的方式，不管多么劳累，美美地睡上一觉以后，第二天又是新的一天。但是很多人在睡醒以后，反而感觉更累了，根本没有休息过的感觉。其实，一些不良的睡前习惯，会让人越睡越累。

  睡前饱餐

  很多人是不是有这样一种感觉，觉得吃饱了后就很容易困，想马上睡觉了。但是睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。

  枕头过高或过低

  从生理角度来讲，枕头高度以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。

  枕着手睡

  睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生反流性食道炎。

  蒙着头睡

  天冷的时候，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

  透支睡眠

  有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。

  那如何拥有良好睡眠？医生建议，睡前要保持平稳的心境，忌用脑过度，忌饮浓茶、咖啡等。

  睡前忌争吵。很多夫妻喜欢在睡前商量些事情，大到买房买车，小到买包买衣服，然而往往双方会因为意见不同而争吵，争吵会让大脑兴奋，思维越来越活跃，引起神经中枢的兴奋或紊乱，最终会让人难以入眠。

  睡前忌用脑过度。晚上如有工作或学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

  睡前忌讳饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属于刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

  徐玉枫 整理