“美容觉”需要定时入睡吗？——诸暨网-凯发官网首页

  关于“美容觉”、“养生觉”，我们听到最多说法就是子时（晚上11点）之前一定要睡觉。那么到底应该强迫自己子时之前入睡，还是应该让“睡意”自由发挥，想几点睡就几点睡？看完这篇文章，或许你会找到答案。

  一夜好梦始于早上醒来那一刻。人类在进化过程中，便伴随着一种可预测的昼夜模式，它通常控制着我们的睡眠周期。大自然有一定的规律，人体也有一个昼夜节律。比如凌晨四五点钟是我们体温最低的时候，早上7点褪黑素就停止分泌，这时候你的身体也渐渐开始苏醒，接着是肠壁蠕动与排便增加。到了上午10点，办事效率提高，工作渐入佳境，因为这个时候的你敏锐性最高。下午两三点钟，不妨先做个伸展运动，这个时间点，正是你协调功能最佳的时候。到了傍晚，天色逐渐暗下来，晚上9点，体内的褪黑激素便会开始分泌，晚上11点，褪黑素逐渐增多，这个时候或许你的身体已经开始沉睡了。

  然而，大脑的生理时钟并不是由环境中的时间所决定的，而是可以有自己的规律。因此，到了晚上11点你还没有睡着，不需要努力让自己尽快入睡。打个比喻，有些人过于重视养生观念，每天晚上11点一到，就像赶火车一样，要躺在床上，赶快睡着。其实，这样让身体像在赶11点的高铁，10点50分开始在月台奔跑的做法，更会 激发清醒系统，真正躺到床上时，反而没办法入睡。

  在这样的情况下，睡眠就会变成一件无法放松的事，而是只想达到排毒目的。一旦睡不着，就开始担心肝脏代谢出问题，想让肝脏赶快排毒，更加难以入睡。若不得已吃安眠药助眠，又要担心造成肝脏负担，增加更多的焦虑。如此一来， 很容易就形成长期失眠的恶性循环。

  因此，大家不必为了晚上特定的某个时间强迫自己入睡，只要早上醒来，觉得神清气爽，精神百倍，那你昨晚一定睡了一个“美容觉”。

  徐东良 整理