八个坏习惯会导致骨质疏松 ——诸暨网-凯发官网首页

  随着人口老龄化，骨质疏松症的发病率逐年上升，骨质疏松症及骨质疏松性骨折已成为全球所关注的重要问题，同时对我国公共健康构成严重威胁。而这个“沉默的杀手”，在病情早期并无感觉，到了中晚期，才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状。

  骨科医生介绍，久坐不动；爱吃肉、高蛋白饮食；爱吃咸味零食；过度防晒；老年女性大量喝咖啡；大幅减轻体重（体重指数小于19）；长期酗酒；爱喝碳酸饮料等8个坏习惯容易增加骨质疏松的风险。

  除了生活习惯以外，由于生理机能的不同，骨质疏松症也能发生于不同性别和任何年龄。虽然骨质疏松症覆盖范围广，但是可防可治的。

  重视营养、充足日照

  日常膳食中要摄入充足的蛋白质和钙，有利于强健骨骼。建议中老年人和妊娠、哺乳女性多喝牛奶，推荐每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品，如果不够则需要额外补充钙剂。

  多多日晒可以促进体内维生素d合成，有利于钙吸收。建议上午11点到下午3点间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15至30分钟，每周2次，充足的维生素d对于强健肌肉、调节心情以及预防某些其他疾病都有一定的作用。

  规律运动、戒除不良习惯

  运动对于维持正常肌力和骨骼的健康至关重要，还可改善机体敏捷性和平衡性，减少跌倒风险。如果身体条件不好，也可以做一些强度低的阻抗运动，即通常所说的力量训练，如腿部带有阻力的屈伸、上举胳膊、腰部肌肉锻炼等。

  当代的年轻人群，减肥、熬夜、咖啡、外卖、久坐充斥着生活，随之而来的就是各种慢性代谢性疾病。建议青年人群也戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡，以构建充足的骨量储备。

  重视骨质疏松症筛查

  40岁以上人群应重视骨质疏松症的筛查，常规体检中最好有一次骨密度检查。若骨密度正常，可5年后再测。绝经期女性，建议每年做一次骨密度检查以监测骨量丢失速度。

  针对已有骨质疏松症或骨量减少的人群，应及时就医，评估是否需要开始应用抗骨质疏松药物，以避免发生骨折或再次骨折。徐可佳 整理