各年龄阶段都应预防骨质疏松 ——诸暨网-凯发官网首页

  骨质疏松症是一种全身性疾病，主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。

  医生介绍，骨质疏松症受先天因素和后天因素影响。先天因素指种族、性别、年龄及家族史；后天因素包括药物、疾病、营养及生活方式等。年老、女性绝经、男性性功能减退都是导致骨质疏松症的原因。

  人在各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防。幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

  老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素 d的补充可预防或减轻骨质疏松。

  1.均衡饮食:增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

  2.适量运动:人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

  3.增加日光照射:中国人饮食中所含维生素d非常有限，大量的维生素d3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素d的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

  徐东良 整理