处暑节气，养肺润肺正当时——诸暨网-凯发官网首页

  今天是处暑节气，“处，去也，暑气至此而止矣”，天气将从这个节气开始白天热、早晚凉、昼夜温差大，空气湿度低，也就是人们常说的“秋燥”开始。天气干燥的同时气温也会越来越低，肺为华表，人体呼吸系统最容易受到侵犯，因此，养肺气要趁早。

  传统中医学认为，秋令主燥，燥邪易伤肺。燥是秋季的主气，这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。我国自古有燥令伤肺之说。反过来看，此时也是养肺的黄金时节。

  饮食：少辛增酸

  处暑过后，燥气上升，易伤津液，因此在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用百合、木耳、雪梨、苹果、淮山、银耳、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，多吃蔬菜水果，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物，在汤里可适当加入一些沙参、玉竹、麦冬滋阴生津。

  秋季里有一个著名的养阴法则，叫“少辛增酸”。意思是用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。所以处暑时节要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等，而像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。“少辛”是因为味辛的东西具有发散的作用，会导致人体出汗，随后身体变凉了，所以处暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛热食物，更不宜吃烧烤食物。

  运动：不过多出汗

  强健肺脏的最佳方法是适当地进行体育锻炼。因此，可根据人们的喜好不同，体质差异，分别选择合适自己的锻炼方法，秋季养肺的最佳时间：上午的7点至9点，此时是人体肺功能最强之时，是一天之中的最佳养肺时间。但不要过多地出汗，汗太多会耗伤阴液，可选择一些慢跑，快走等有氧运动，有利于强健肺部功能。运动的同时要及时补充水分。

  多喝水益肺。秋季气候干燥，也会使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2至3次即可。

  情志：多“笑”养肺

  中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

  适度的呼吸动作有助于清肺。不妨试一试简单有效的呼吸法，如腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

  保健：贵在日常坚持

  养生贵在日常坚持，等生病了才想起来要保健就为时已晚了。为此，推荐几个自我保健的小妙招。

  按鼻翼健肺：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次，每天早晚各做一至两组，有助于清洁鼻腔。

  按揉肺俞穴：取定穴位时，一般采用正坐或俯卧姿势，肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。手指放在肺俞穴上顺时针或者逆时针轻揉5至10分钟，或者两大拇指在肩胛骨内侧从上向下分推50至100次可润肺化燥。

  敲打肺经：自肩窝的位置稍用力敲打沿着手臂偏外侧一直敲打到拇指指端，在肩窝、肘部、掌跟三个位置重点敲打。两边各敲打1至3分钟，从上手臂到手腕，整条经都要敲打。陈晶晶 整理