养生顺应节气宜“养收” ——诸暨网-凯发官网首页

  今年8月7日立秋。虽已立秋，但暑气仍在。中医认为，立秋后气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期。顺应节气养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以“养收”为原则。

  进补：以“润燥养阴”为主

  经过炎热的夏季，人的胃肠功能较弱，如果吃太多肉类等高蛋白食物，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，因此立秋进补要适当。给脾胃一个调整适应期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。

  秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。入秋宜食养生粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿。

  起居：做到“早睡早起”

  立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，立秋后以晚9点—10点入睡，早晨5点—6点起床比较合适。同时要密切注意天气，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。立秋后昼夜温差逐渐变大，慎用空调，预防感冒着凉。

  另外，秋季要预防腹泻等消化系统疾病，同时，高血压患者应注意监测血压，注意心肌梗死、脑出血、脑梗死等疾病，如有不适，及时就诊。

  运动：选择缓和的锻炼方式

  秋时阳气渐收，天气由温热转凉爽。锻炼时宜逐渐收藏阳气，减缓幅度。切莫盲目运动，不要因大量出汗而伤及阳气，损耗肺气，阻碍阳气收敛。要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

  此外，秋季运动还要格外留意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。

  情志：保持平心静气

  肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。立秋后要不断地收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特点，不使神志外驰，保持精神上的安宁。

  此外，在秋季，人们既有收获的喜悦，也难免触景生情。因此，要注意学会调适自己。保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；积极和他人交流，进行户外活动，树立积极乐观的心态。

  边文多 整理