预防近视，收下这些护眼“干货” ——诸暨网-凯发官网首页

  注意检查视力屈光状态，及时发现屈光不正、弱视、斜视等影响视觉发育的眼病；中小学生每天户外活动时间不少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时；尽量不接触电子产品……昨天是第26个全国爱眼日，今年的主题是“关注普遍的眼健康”，国家疾病预防控制局日前发布专家共识，进一步聚焦儿童青少年眼健康，引导全社会共同参与。

  据教育部联合卫生健康委开展的全国儿童青少年近视情况调查结果显示，2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，2019年全国儿童青少年总体近视率为50.2%。受疫情影响，2020年全国儿童青少年总体近视率较2019年有小幅上升。

  眼科医生表示，每天户外活动2小时，保持正确的读写姿势，采用科学照明，减少电子产品的使用，充足睡眠，平衡膳食，可以有效预防孩子近视。

  在户外，自然光会刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可以阻碍近视的发生。通过走路上下学，增加课间、午间、放学后的户外活动，在周末和寒暑假多安排户外时间，都是保护视力的好方法。中小学生每天户外活动时间应不少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间应不少于3小时。

  其次，中小学生眼睛与书本距离应保持一尺；胸前与课桌距离应约为一拳；握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。创造良好的读写环境，不要在很亮和很暗的环境中、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。如使用led台灯，应使用色温可调的led读写作业台灯，夜晚使用时应将色温调至4000k以下。近距离持续用眼后，推荐保护视力“20-20-20”法则，即每看20分钟，至少看20英尺（6米）远的物体至少20秒。

  在电子产品的使用方面，如因学习需使用电子产品，最好选择投影仪、电视、台式电脑等屏幕尺寸大的电子产品。相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品。观看电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。避免在光线昏暗的环境中和睡觉前使用电子产品。中小学生使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。学龄前儿童尽量不接触电子产品。

  保持充足睡眠、平衡膳食，可以有效预防近视。每日睡眠时间，小学生应不少于10小时、初中生应不少于9小时、高中生应不少于8小时，避免晚睡晚起和作息不规律行为。做到不挑食、不偏食、均衡饮食，多吃鱼类、水果和绿色蔬菜，适当控制甜食的摄入量。

  徐玉枫 整理