疫情防控下寒假即将开启 ——诸暨网-凯发官网首页

  目前，新冠肺炎仍在全球持续蔓延，疫情引发的“次生危害”逐渐显现，其中就包括儿童肥胖问题。寒假即将到来，不少孩子还可能会中“每逢假期胖十斤”的魔咒，家长可以用哪些科学方法帮孩子控制体重？

  疫情期间孩子长胖不少

  疫情期间，不少家长发现，自家孩子以肉眼可见的速度长胖，有的胖了三五斤，有的甚至增重十多斤。除了体重增加，孩子的运动能力、身体素质也有所下降。

  分析造成这种现象的原因，诸暨市第三人民医院儿童保健科医生张晔表示，主要是疫情期间孩子宅家时间更多，缺乏体育锻炼。即使有锻炼的意识，在室内进行的简易运动，相比户外运动还是存在差距，也难免会有些孩子偷懒，达不到每天1小时的运动量。在饮食方面，一般家庭囤积耐储食品时，倾向于选择那些深加工、高热量的安慰食品，这类食品含有大量糖、脂肪、反式脂肪酸、盐和各种食品添加剂，吃多了容易肥胖，而且也不健康。

  选择天然新鲜的零食

  孩子们天生喜欢吃零食，加上受疫情影响，生活秩序被打乱，许多家庭购买了大量饼干、薯片等零食。这些零食并不健康。家长可以为孩子选择天然、新鲜、营养价值高、干净卫生的食物做零食，首选苹果、西红柿等水果和蔬菜，其含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；再选酸奶、豆腐干等奶类、豆制品，可以提供丰富的蛋白质和钙；还可以选花生、瓜子等坚果，它们富含不饱和脂肪酸和维生素e。

  而糖果、薯片及膨化食品所含的糖、盐或脂肪很高，不宜做零食。吃零食的量要以不影响正餐为宜，两餐之间可以少量吃。建议儿童少年不喝或少喝含糖饮料，更不能把饮料当水喝。家长要鼓励他们喝足量的白开水，少量多次，每天达到800毫升-1400毫升。

  保证运动量和运动强度

  运动是预防和控制儿童肥胖的有效手段。疫情期间，孩子活动量相对减少，应尽可能保持足量的体育活动。让孩子帮助家长做些力所能及的家务，在家做一些原地走路、跑步、跳绳，做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等活动，强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。每天活动时间累计要超过1小时。此外，在保证充足睡眠前提下，要控制静态行为，不要全天坐着、躺着、靠着。

  寒假期间，如果孩子在家上网课，一定不能落下体育课。低强度活动5至10分钟没什么效果，一节课45分钟的运动，一般能达到有效运动心率。一些对抗阻力的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，能起到锻炼的效果。

  相关研究发现，如果让肥胖的孩子站着上课，可以增加25%的能量消耗；注意力也能比平时提升12%，相当于每小时多学习7分钟。因此，不妨让胖孩子尝试站起来学习、写作业。同时，家长可以积极参与孩子的运动，带着孩子多动、多练。

  陈学娣 整理