夏日健走的正确打开方式——诸暨网-凯发官网首页

　　健走是一种介于散步和竞走之间的运动方式，通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度，改善身体机能，人体能量摄入和消耗保持平衡，最终达到缓解慢性疾病的目的。夏日户外健走的人明显增多。健走因其方法易被掌握且不受年龄、时间和场地的限制，成为大多数人的运动方式。健走好处多多，但夏日炎炎，热爱健走的人应该要注意哪些事项呢？

　　
　　选择正确的运动装备
　　
　　夏日健走，对鞋、服装的要求较高，如果鞋底过硬，健走过程中会引发足部不适，随着时间的积累会引发足底筋膜炎，因此应选择符合脚型特点、缓冲性好的健走鞋；服装应以宽松、吸汗、散热性能好为佳。对于山地、远距离健走，建议使用健走杖以保护关节。
　　
　　在合适的时间段进行运动
　　
　　夏季阳光强烈，在高温时间段进行健走不仅有可能造成皮肤灼伤，也会中暑。上午10点至下午4点，气温较高时，尽量不要进行户外健走，以免中暑、晒伤。
　　
　　及时合理补充水分
　　
　　夏季户外健走出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。大量饮水的结果会是出汗更多，导致电解质进一步流失，引发肌肉僵硬、抽筋。
　　
　　健走过程中，如果时间低于1小时，每15～20分钟，补充100～200毫升水；时间超过1小时，每15～20分钟，补充100～200毫升的运动饮料（含电解质）。健走后2小时内及时补充水分，对比前后体重变化，体重每降低500克，补充550～700毫升的水或运动饮料。
　　
　　健走后勿贪凉
　　
　　健走后身体降温不可过急，不能马上吹电扇、空调或冲凉。健走后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，立即吹电扇、空调或冲凉，会让毛细血管骤缩，汗腺关闭，会使人感到更热，同时打乱了体内器官正常功能，通常会引起夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病，建议休息30～60分钟后用温水洗澡。
　　
　　章海男 整理