长夏养生话湿气——诸暨网-凯发官网首页

　　■斯旭平
　　

　　长夏季节，天气炎热雨水较多，水分蒸发又形成了又闷又热的湿热气候。湿热相蒸，人体感受湿气不可避免。长夏养生要养脾，祛湿气。

　　
　　湿之成因，内外两端
　　
　　在五行学说中，木、火、土、金、水五行对应春、夏、长夏、秋、冬五季，同时也对应生、长、化、收、藏五化。四时若无长夏之“化”，则草木虽荣而终不成果实，秋既无收，冬亦无藏。脾主长夏，为后天之本，运化水谷则生机可得。人体后天的生存均赖脾胃得以实现，而长夏为脾所主，所以脾的正常功能得以实现，就需要在长夏之季养脾摄生。夏天在南方属火，湿又成为长夏主气。每当酷暑当头，雨水淋漓，湿热之邪极易趁机而动，侵犯人体，引成致病外因。暑为阳邪，易耗津伤气，人们为了避暑纳凉，每每过食生冷，或宅凉不出，或酒食不节，或恣情纵欲，使脾胃失去健运，湿浊内生，引成致病内因。长夏在五脏属脾，脾喜燥恶湿，“湿气通于脾”，同气相求乃自然之理，故外湿易伤脾运，内湿则易感外湿，内外合邪，百病由生。
　　
　　湿之证候，复杂繁多
　　
　　湿为阴邪，易阻碍气机，易损伤阳气，其性重浊粘滞，缠绵难愈。故湿邪为病，诸证蜂起：其在表者，肢体倦怠，头身困重，浑身酸懒，头痛恶寒，或午后发热，或发为疱疹；其在里者，恶心呕吐，厌食油腻，腹胀或痛。其在上者眩冒嗜睡，胸闷不肌；其在下者女子带下，脚气，小便黄赤。其偏寒者口淡不渴或渴不欲饮，肢体不温，大便溏薄，苔白而滑；其偏热者口苦口干，大便不爽，舌苔黄腻，脉滑带数。或者体胖形肿，关节重痛，甚则发为黄疸，或者神志昏沉等等。
　　
　　长夏养生，醒脾除湿
　　
　　长夏的气候特点是湿气较重，所以《理虚元鉴》中特别告诫说：“长夏防湿”。在起居上，一定要避免潮湿，尽可能地做到空气流通，保持屋内的干燥、清爽。不要熬夜，中午午睡半小时左右即可，太长反而容易妨碍气机；尽量多活动，保持气机畅通，阳气运行旺盛。空调温度设置不要太低，切勿直接吹到自己。颈椎、腰椎为督脉循行之处，阳气充盛，最好用棉麻料的衣物保护，以防伤阳。夏天女生穿短裙，空调之下，膝关节也要保护好。饮食上，要少吃生冷的瓜果蔬菜。本来脾胃就因为被湿气困住而很虚弱，此时若再过多食用生冷食物，则势必使脾阳更进一步受到伤害，加重体内湿气。
　　
　　长夏饮食建议
　　
　　体内痰湿主要表现为身体沉重，如头部、肢体困重；肥胖，尤其是腹部肥胖等，要多吃些化痰除湿的食物：姜、葱、蒜能发散体内水湿；海藻、海带、紫菜、文蛤、海蜇、胖头鱼、竹笋、冬瓜、萝卜、金桔、芥末等亦能化痰除湿。如果体内湿热重，主要表现为皮肤油腻有粉刺、痤疮，下部瘙痒、带下等妇科问题，可以多吃这些清热利湿的食物：薏米、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等。
　　
　　夏天豆类品种丰富，可凭据选用。如绿豆具有清热与利湿双重功效，白扁豆、四季豆健脾化湿的作用，赤小豆能利水除湿、消肿解毒，黄豆“黄色入脾”因而健脾利湿，豌豆脾肾双补，青豆能健脾宽中、润燥消水。这些豆类都可以熬成粥或炒熟后当作零食食用。
　　
　　当然，湿气较重，影响身体健康的则需要中药调理。中医辨证须辨析湿邪之病位在表在里或表里同病，病邪之性质寒湿热湿或寒热夹杂，邪正之盛衰虚证实证或虚实兼有，分别选方用药，也可用一副“三仁汤”灵活加减，巧除天下湿热病。